Receitas Dukan: confira duas receitas da fase ataque e cruzeiro

dukan receitasTer algumas receitas da Dieta Dukan ajudará a se alimentar corretamente durante as fases sem correr o risco de ingerir alimentos que não são permitidos.

As receitas Dukan também ajudarão na hora de fazer compras, é sempre bom ter em mente qual prato será feito para não comprar produtos que não são permitidos e também para não ficar perdido entre os corredores do supermercado.

Cada fase da Dieta Dukan tem um número de alimentos permitidos, e a princípio pode ser difícil combinar tudo em pratos que sejam saborosos e fáceis de preparar.

Um dos principais motivos que levam as pessoas a abandonar as dietas é justamente a monotonia dos cardápios, que deixam o paladar sem atrativos e comer parece que se torna um sacrifício.

Por isso, vamos ver aqui algumas receitas da Dieta Dukan que, com certeza, ajudarão a passar pelas fases de uma forma mais tranquila e sem correr risco de abandonar tudo no meio do caminho.

Receitas Dukan Fase Ataque

A Fase de Ataque (Saiba mais) é a primeira fase da dieta e onde os alimentos permitidos são apenas os ricos em proteínas. Nada de verduras, legumes, frutas, gorduras e carbos, somente proteínas.

Almôndegas Dukan (fase ataque)

almondegas dukan fase ataqueIngredientes:

  • 700 gramas de carne magra moída;
  • 3 claras de ovo;
  • ½ cebola picada;
  • 2 dentes de alho picados;
  • 1 colher de sopa de farelo de trigo;
  • 1 e ½ colher de sopa de farelo de aveia;
  • 200 ml de água;
  • ½ cubo de caldo de carne light;
  • Pouco sal.

Modo de fazer:

  • Misture todos os ingredientes menos o farelo de aveia e a água;
  • Faça pequenas bolinhas com essa massa e empane no farelo de aveia;
  • Ferva a água e coloque as almôndegas dentro, deixando por 5 minutos. Vire as almôndegas para que cozinhem do outro lado.

Quiche de ricota (fase ataque)

quiche de ricota dukan fase ataqueIngredientes:

  • 4 ovos;
  • 200 gramas de ricota light esfarelada grosseiramente;
  • 200 gramas de requeijão light;
  • Queijo minas light em tirinhas.

Modo de fazer:

  • Bata os ovos com um garfo e misture com a ricota e o requeijão;
  • Leve esse mistura a uma assadeira pequena, colocando tirinhas do queijo minas em cima;
  • Forno médio por 20 minutos, ou até o queijo minas estar derretido.

Receitas Dukan Fase Cruzeiro

Tacos mexicanos Dukan (fase cruzeiro)

tacos mexicanos dieta dukan cruzeiroIngredientes massa:

  • 2 colheres sopa de farelo de aveia;
  • 2 colheres sopa de cream cheese;
  • 1 pitada de sal;
  • 1 pitada de pimenta;
  • 1 colher sopa de farelo de trigo

Ingredientes recheio:

  • 150g de carne moída com pouca gordura:
  • 1 tomate batido no liquidificador;
  • 1/4 xícara (chá) de pimentão cortado em cubos;
  • 1/4 xícara (chá) de cebola cortada em cubos;
  • 1/4 colher (sopa) de páprica;
  • 1 colher (sopa) de água;
  • Pouco Sal.

Modo de fazer

Para a massa:

  • Bata no liquidificador o farelo de trigo e aveia até virarem farinha;
  • Coloque os outros ingredientes e bata até misturar bem;
  • Coloque toda a massa em uma forma para ser levada ao microondas e deixe por 4 minutos, assim que esfriar corte a massa em duas partes na horizontal, e se ficou comprida, na vertical. Caso necessite que a massa fique dourada, leve ao forno ou grelhe na frigideira.

Para o recheio:

  •  Refogue a cebola e o pimentão na água, em fogo baixo, acrescente a carne e todos os temperos e misture bem. Deixe refogar até a carne moída estar bem cozida;
  • Monte os tacos usando uma camada de massa, uma camada de recheio e outra camada de massa.

Pão Dukan

pao de microondas dukan Ingredientes

  • 1 Ovo;
  • 1 Colher de sopa de Ricota light;
  • 2 Colheres de sopa de Farelo de aveia;
  • 1 Pitadas de Sal

Modo de Fazer

  • Bata o ovo junto com a ricota light até formar um creme, misture o farelo de aveia e uma pitada de sal;
  • Leve ao microondas por 3 minutos em um pote quadrado;
  • Dependendo da fase em que estiver, basta colocar um recheio com os alimentos permitidos, criando sua própria receita especial e dentro dos produtos que gosta de consumir;
  • Para a fase cruzeiro PL indicamos tomate, queijo light e peito de peru com uma pitada de orégano.

Perceba que nas 4 receitas (2 fase de ataque e 2 fase cruzeiro) os alimentos são os permitidos dentro de cada fase, e com a lista de produtos é possível criar vários tipos de receitas que agradem cada pessoa.

A única recomendação, é que a lista de alimentos de cada fase seja seguida à risca, pois a introdução de outros alimentos que contenham carboidratos e gorduras cortará o efeito da fase de ataque, fazendo com que o processo tenha que ser reiniciado.

Como Emagrecer de 5 à 10kg em 21 Dias?

Se você está achando muito complicado seguir a Dieta Dukan, e que essa dieta não é para você, ou está cansado de tentar de tudo para conseguir emagrecer de forma saudável, então recomendo que conheça o método que virou Febre no Brasil: A dieta de 21 dias.

O que é a Dieta de 21 Dias?

A dieta de 21 dias é um programa criado pelo Dr. Rodolfo Aurélio. O método que ele disponibiliza tem o objetivo de fazer com que você perca de 5 à 10kg de gordura em 21 dias. Tudo isso sem ter que passar fome, contar calorias, sem abrir mão de alimentos deliciosos e até mesmo sem fazer exercícios chatos.

É um método 100% natural que foi desenvolvido através de mais de 1.200 experimentos científicos. Clique no vídeo abaixo para assistir a apresentação completa do passo a passo que tem ajudado milhares de pessoas a emagrecer:

Benefícios da Dieta de 21 Dias

Veja abaixo quais são os benefícios que a dieta de 21 dias oferece para você:

  • Perder de 5 à 10kg de gordura corporal em 21 dias;
  • Acelerar o seu metabolismo;
  • Reduzir a Celulite;
  • Aumento de Foco e Energia;
  • E muitos mais benefícios para sua saúde!

Dieta de 21 Dias Funciona Mesmo?

O método tem ajudado milhares de pessoas a conquistarem o corpo dos sonhos. Veja abaixo alguns depoimentos de pessoas reais que utilizaram o método do Dr. Rodolfo Aurélio:

Clique Aqui para acessar a página oficial da Dieta de 21 dias.

Bônus

Além do método passo a passo, você também vai receber 3 bônus para turbinar seus resultados em emagrecimento.

1 – Capítulo Premium: após encerrar a dieta de 21 dias, você vai entender como nunca mais sofrer com o efeito sanfona. Você vai aprender como levar seu Corpo a um Nível Superior que provavelmente Você nunca imaginou ser capaz de alcançar.

2 – Livro com as Top Receitas do Dr. Rodolfo Aurélio: Você vai ter acesso a receitas saborosas, deliciosas e saudáveis. Esse bônus tem o objetivo também de fazer com você tenha economia de tempo e dinheiro, enquanto segue o método para perder barriga.

3 – Protocolo Anti-Celulite: Esse bônus mostra um Protocolo 100% Natural para que você consiga eliminar a celulite mais rápido do que imagina ser capaz.

Quer conhecer mais sobre o método?

Se você ficou interessado em saber mais como funciona esse método da Dieta de 21 dias, clique Aqui e assista a apresentação completa do Dr. Rodolfo Aurélio.

 

Referência Imagem do Artigo:

http://www.dukandiet.co.uk/other-menus/spanish-menu

– http://mydukandiet.com/recipes/dukan-diet-bread.html

https://recipes.sparkpeople.com/great-recipes.asp?food=jorge+cruise+taco

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