Fase Cruzeiro Dukan: saiba como fazer essa fase da dieta!

Depois de passar pela primeira fase, onde o organismo precisa se acostumar com uma nova alimentação, é hora de começar a segunda fase da Dieta que é onde os quilos realmente serão eliminados.

Vamos recapitular a Fase de Ataque para você não esquecer nada e fazer tudo direito:

  • A duração dessa fase é relativa a quanto peso você quer perder: Até 5 quilos – 1 dia, de 5 a 10 quilos – 3 dias, de 10 a 20 quilos – 5 dias e mais de 20 quilos – de 7 a 10 dias;
  • Não pode incluir nenhum outro alimento além do que está na lista;
  • Deve beber, pelo menos, 1,5 litros de água durante o dia, podendo usar a água para fazer chás, ou café;
  • Pode usar elementos como cebola, molho de soja, raspas de limão para temperar a comida;
  • Alimentos devem ser cozidos, assados, ou grelhados – nada de frituras;
  • Podem ocorrer tonturas, falta de energia e desânimo, por isso é bom evitar exercícios físicos muito puxados nessa fase.

fase de cruzeiro dukan

Dieta Dukan Fase Cruzeiro, como funciona?

Depois que sua alimentação mudou radicalmente com a primeira fase, é hora de introduzir alguns alimentos no cardápio.

É sempre bom lembrar que a lista de alimentos permitidos não é negociável, um deslize poderá fazer você ter que começar tudo do zero novamente.

Aqui na fase de cruzeiro Dukan a alimentação é feita com alternância de dias, sendo um dia de PP (proteína pura) e outro onde é possível incluir os legumes que são permitidos.

Os legumes e verduras podem ser ingeridos crus ou cozidos, a qualquer momento do dia, e não existe uma restrição na quantidade desses elementos.

Use vinagre, limão, mostarda e iogurte para temperar saladas, legumes no vapor, etc.

Alimentos permitidos

  • Abobrinha
  • Aipo
  • Alho-poró
  • Aspargos
  • Berinjela
  • Cogumelos
  • Couve
  • Erva-Doce
  • Escarola
  • Espinafre
  • Feijões verdes
  • Palmito
  • Pepino
  • Pimentas
  • Rabanete
  • Repolho
  • Tomate
  • Vegetais folhosos

dieta dukan fase cruzeiro alimentos permitidosPerceba que com a adição desses alimentos, é possível não passar mais tanta fome como na primeira fase, pois eles podem ser combinados em saladas, guisados, consumidos crus, o que vai dar uma diferença grande no cardápio.

Nesse momento são introduzidos alimentos termogênicos (pimentas e feijões verdes) o que dará uma acelerada no metabolismo, permitindo uma maior queima de gordura localizada.

Por outro lado também estão incluídos alimentos antioxidantes (berinjela, alho-poró, tomate, couve e espinafre) e hidratantes (pepino, aspargos e abobrinha) que contribuirão para o melhor funcionamento renal, e eliminação de toxinas.

O que muda nessa fase de cruzeiro Dukan

Além da introdução dessas verduras e legumes que deverão ser consumidos em dias alternados aos de proteína pura, o consumo do farelo de aveia aumenta para duas colheres de sopa.

A função continua sendo a mesma, dar sensação de saciedade e não deixar o consumo de carboidratos a zero.

Além disso, agora é preciso caminhar, pelo menos 30 minutos diários durante toda a fase cruzeiro.

O tempo de duração dessa fase é de 6 dias por quilo que deseja emagrecer. Assim, se você precisar perder 20 quilos, o tempo da fase cruzeiro será de 120 dias (aproximadamente 4 meses).

Levando-se em conta os contras da Dieta, é importante não deixar de beber água e consumir bastante das verduras e legumes que contenham mais água, para não causar problemas a médio e longo prazo nos rins.

Alimentos PROIBIDOS  

  • Abacate
  • Batatas
  • Ervilhas
  • Feijões
  • Lentilhas
  • Milho
  • Qualquer fruta (já que são ricas em carboidratos)

Ainda pensando nos contras da Dieta, perceba que o não consumo de frutas se estenderá por todo o tempo que estiver na fase cruzeiro, isso poderá deixar o organismo carente de alguns nutrientes essenciais, como vitamina C e algumas do complexo B.

Assim, pode ser interessante fazer a Dieta apenas se você deseja perder menor quantidade de peso, como você viu, as celebridades que fizeram a dieta, usaram apenas para eliminar peso extra depois da gravidez e emagreceram, no máximo 10 quilos.

É bom lembrar que é possível consumir leite desnatado, chás, café, suco em pó light e refrigerantes lights, assim a hidratação não fica comprometida e seu corpo não ressente tanto os grupos que estão faltando (gordura e carbo).

Na fase de ataque não é aconselhável fazer exercícios mais puxados, já na fase cruzeiro o exercício físico entra em campo, com a caminhada diária de 30 minutos.

Se você costuma praticar exercícios em academia, pode voltar a fazê-los, pois seu organismo já estará mais acostumado com a dieta e provavelmente, a falta de energia e tontura já devem ter passado nesse momento da dieta Dukan.

NÃO ESQUEÇA: É preciso seguir RIGOROSAMENTE a dieta para perder o peso desejado. Qualquer deslize terá que voltar para a fase de ataque novamente.

A segunda fase da Dieta Dukan deve ser seguida até que o corpo esteja com o peso ideal o que não é difícil já que nesta fase são incluídos legumes e verduras tornando a dieta mais saborosa.

 

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