6 exercícios para afinar os braços sem sair de casa

Fazer exercícios para afinar braços é a melhor maneira de evitar a flacidez que normalmente se acumula nessa região.

Manter a forma física costuma ser um desafio para as mulheres a partir dos 30 anos.

Isso acontece pois o corpo feminino passa por muitas mudanças hormonais, e fica cada vez mais complicado deixar tudo no lugar e manter a musculatura em geral tonificada e firme.

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Uma das coisas que mais incomoda as mulheres é a gordura acumulada nos braços, um local por si só bem difícil de trabalhar.

Com o tempo essa gordura “despenca” e a flacidez fica evidente no famoso músculo do “tchau”.

A maioria das mulheres não quer ter os braços fortes e marombados como dos homens que fazem fisiculturismo, apenas gostariam de deixar o braço mais definido se sem aquela pelanca despencada (Leia esta matéria do Mdemulher).

Porque os braços ficam flácidos com rapidez

Quando não existe prática de exercícios e o sedentarismo toma conta da vida das pessoas, os braços (que normalmente são pouco movimentados) acabam ficando com mais gordura armazenada que outras regiões.

A prática regular de exercícios para essa região é imprescindível para mantê-la magra, firme e definida.

A alimentação desregrada também colabora para a má aparência dos braços, e muitas vezes, conseguimos deixar o corpo todo no lugar, mas a gordura embaixo dos braços acaba comprometendo o visual como um todo.

Adicionar alimentos ricos em proteína contribuirá para a construção muscular dos braços, quase como uma dieta de quem faz hipertrofia, já que a ideia é destruir a musculatura e reconstruí-la mais forte e magra.

Consumir ovos, carnes brancas, atum, e barras com proteínas pode ser uma forma de ajudar a tonificar essa região além dos exercícios.

exercicio para afinar os braços

6 exercícios para afinar os braços sem sair de casa

Veja abaixo, 6 exercícios que você pode fazer em sua casa para afinar e tonificar a musculatura dos braços.

1 – Prancha

Muito parecido com a flexão de braços, a prancha é na verdade um exercício de sustentação que tonifica os músculos dos braços, do abdômen e das pernas.

Use um colchonete, ou um edredom dobrado para fazer esse exercício.

Flexione os braços e erga o corpo se sustentando nesse apoio, depois eleve os pés e distribua o peso do corpo nesses quatro apoios.

Esse é um exercício de resistência e quanto mais tempo conseguir ficar nessa posição mais tonificada ficará toda a musculatura envolvida na prática.

Faça por alguns segundos nos primeiros dias, e vá aumentando a duração gradativamente.

2 – Elevação com peso

exercicio para o braçoO famoso exercício halteres. Usando um peso em barra, ou pesos individuais, flexione o braço mantendo o ângulo de 90º graus quando subir.

Faça esse exercício com as pernas afastadas e levemente flexionadas, mantendo a coluna sempre reta.

Faça as flexões em intervalos com repetições de 30 movimentos para cada braço (no caso de pesos individuais).

Para fazer a flexão lateral use apenas pesos individuais (se você não tiver os pesos em casa, improvise usando saco de arroz, ou garrafas de água cheias).

Eleve os braços simultaneamente para os lados deixando na mesma altura dos ombros. Desça levemente e repita por 30 vezes, descanse, e faça uma nova série.

3 – Flexão para o tríceps

O tríceps é a musculatura da parte posterior do braço (atrás), e para deixa-lo firme e tonificado é importante flexionar a região.

Sente de costas para um local onde possa apoiar os braços (cama, sofá). Abaixe e levante os braços deixando o peso do corpo todo nos braços.

Faça séries de 15 repetições e vá aumentando gradativamente conforme perceber que fica fácil realizar o exercício.

4 – Ombros

É importante exercitar também os ombros, já que são um complemento dos músculos dos braços.

Usando pesos individuais em cada mão, de pé, pernas abertas e ligeiramente flexionadas, abra os braços enquanto os eleva até se alinharem com a altura dos ombros.

A ideia é fazer o exercício com um impulso na hora de abrir os braços, e o alinhamento ajudará a fortalecer a musculatura dos ombros e bíceps.

5 – Exercício com bola

Usando uma bola de futebol, ou basquete, faça flexões de braço com uma das mãos apoiadas na bola.

Esse exercício fortalecerá o tríceps (músculo posterior do braço). Faça séries de 15 alternando o lado onde ficará a bola.

Perceba que o braço onde estará a bola ficará mais flexionado e puxará mais a musculatura posterior.

6 – Elástico

Usando elástico de musculação, pise em cima do elástico e segure as pontas uma em cada mão.

Faça movimentos de puxar e esticar trazendo os cotovelos para a mesma altura dos ombros.

Tome cuidado ao realizar esse exercício para não lesionar o ombro, por isso não eleve o cotovelo acima dele.

Faça séries com 15 repetições e aumente gradativamente conforme for tendo maior facilidade para realizar o exercício.

Fazendo esses exercícios para afinar braços regularmente logo estará livre da gordura abaixo do braço e terá uma musculatura firme e definida.

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