Receitas Dukan: Mantenha Sua Saúde Em Dia!

Seja para perder peso ou para ter uma alimentação saudável, as receitas da dieta dukan são excelentes para todos que se preocupam com a saúde.

As receitas foram elaboradas para a perda de peso, mas são saudáveis e podem ser consumidas por qualquer pessoa. Afinal, quem é que não quer prolongar os anos de vida?

O segredo para viver mais e com saúde todo mundo já sabe, é preciso uma alimentação equilibrada e exercício que queima gordura da barriga.

Conheça algumas receitas deliciosas, que irá combater o desejo de consumir doce e manter sua saúde em dia.

Dieta Dukan Receitas

Brigadeiro

receitas-dieta-dukan-fase-cruzeiroO preferido de todas as festas foi adaptado como uma das receitas dukan fase cruzeiro e pode ser também consumida por pessoas com diabetes.

Ingredientes:

  • 6 colheres de leite em pó desnatado;
  • 1 colher de adoçante em pó;
  • 1 colher rasa de cacau natural em pó; 

Coloque todos os ingredientes em uma tigela e acrescente aos poucos água fervente, até que a massa comece ficar cremosa. Deixe descansar para que a massa ganhe consistência.

Beijinho

Também indispensável em festas de aniversário, o beijinho adaptado poderá ser consumido na fase consolidação.

Ingredientes:

  • 3 colheres de leite em pó desnatado;
  • 2 colheres de leite líquido desnatado;
  • 1 colher rasa de adoçante em pó;
  • 3 colheres de coco ralado;
  • cravo da índia para enfeitar. 

Em uma tigela coloque todos os ingredientes secos e vá aos poucos colocando o leite enquanto mexe com um garfo. Após ficar em ponto de beijinho é só enrolar e enfeitar.

Pudim

Ideal para ser consumido na fase cruzeiro e servido como sobremesa em um almoço com a família.

Ingredientes:

  • 12 colheres de leite em pó desnatado;
  • 6 colheres de adoçante em pó;
  • 3 ovos;
  • 300 ml de água; 

Ingredientes Calda:

  • 3 colheres de adoçante em pó;
  • ½ xícara de chá de água;
  • essência de baunilha a gosto. 

Misture todos os ingredientes da calda e coloque em uma forma pequena. Bata todos os ingredientes do pudim no liquidificador e despeje sobre a calda. Leve a forma ao forno preaquecido a 180° por 30 minutos. Espere esfriar e desenforme.

Sorvete Dukan

Essa é uma das receitas saborosas para aliviar o calor, feita com leite desnatado líquido e em pó. Ingredientes:

Emagreça de  5 a 15 kg em 1 Mês usando apenas 15 minutos do seu dia!

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  • 250ml de leite desnatado líquido
  • 3 colheres de sopa de leite em pó desnatado
  • 1 gema
  • 3 claras
  • adoçante em pó
  • ½ sachê de suco em pó light do sabor de sua preferência 

Modo de Fazer

  • Em uma panela coloque os dois leites, a gema e o adoçante.
  • Misture sempre até engrossar e deixe esfriar.
  • Em quanto isso, bata as claras em neve, depois misture adoçante a gosto e continue batendo até ficar bem firme.
  • Misture a clara em neve com o creme frio, adicione o suco em pó e misture mais um pouco.
  • Coloque a mistura em forminhas próprias para sorvete e acrescente o palito, coloque no freezer por 3 horas.

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Mousse Dukan

Uma receita saborosa para matar a fome. Ingredientes:

  • 2 xícaras de água bem gelada
  • 2 xícaras de leite em pó desnatado
  • 1 pacote de suco light em pó sabor limão

Modo de Fazer

  • Bata todos os ingredientes em uma batedeira até obter um creme pastoso.
  • Coloque no congelador até ficar com aspecto igual de musse.
  • Depois mantenha na geladeira.

Depois de Acabar com a Fome Acabe com as Gordurinhas

Para deixar a barriga sequinha, a dieta Dukan pode ser completada com o chá seca-barriga.

Chá Seca-barriga

Ingredientes

  • 5 paus de canela
  • 2 pedaços pequenos de gengibre
  • 2 colheres de sopa de folhas de hibisco
  • 3 cravos
  • 500ml de água 

Modo de Fazer

  • Junte a canela, o gengibre e a água e deixe ferver por 3 minutos.
  • Retire do fogo, acrescente o hibisco, o cravo, tampe e deixe agir por 5 minutos.
  • Beba entre as refeições 500 ml por dia.

Dicas que Ajudam a Emagrecer e a Enganar a Fome

– mastigue devagar: ao mastigar devagar o cérebro recebe a informação de que o organismo já está satisfeito.

– de 3 em 3 horas: faça um intervalo de 3 horas entre todas as refeições. Nas refeições intermediarias é recomendado comer algo leve.

– fome pode ser sede: ao sentir fome beba um copo de água, as vezes a falta de líquido no corpo dá vontade de comer, isso porque os alimentos também possuem líquido, porém não o suficiente.

– chiclete: mascar chiclete pode ser um bom método para enganar a fome, ao ficar mastigando o cérebro recebe a informação de que o organismo está satisfeito. Cuidado com chicletes que contém açúcar.

>>> Leia também sobre Como Controlar o Diabetes

Perdendo Peso com Sabedoria

Apesar das receitas de doces não engordarem e poderem ser consumidas durante as fases da dieta Dukan, é fundamental que não sejam consumidas em exagero. Para que a dieta de dukan faça efeito é preciso seguir passo a passo, beber muita água e fazer exercícios pelo menos 20 minutos por dia.

 

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