Fase Cruzeiro Dukan: saiba como fazer!

A segunda fase da Dieta Dukan deve ser seguida até que o corpo esteja com o peso ideal o que não é difícil já que nesta fase são incluídos legumes e verduras tornando a dieta mais saborosa.

Para se ter ideia de quanto tempo irá demorar a atingir o peso ideal na fase Cruzeiro Dieta Dukan é só pegar a quantidade de peso que se quer perder e dividir por 4, o resultado é o tempo de espera em meses. Já que a dieta proporciona uma perda média de 1kg por semana.

fase de cruzeiro dukan

 

Dieta Dukan Fase Cruzeiro, como Funciona?

A dieta Dukan em sua segunda etapa permite o consumo de legumes e verduras, além das proteínas, porém em dias alternados.

Ou seja, um dia de PL onde devesse comer proteínas com legumes e verduras, e um dia de PP proteína pura, onde os vegetais são proibidos. Os legumes e as verduras poderão ser consumidos crus ou cozidos a qualquer hora do dia sem restrição de quantidade. O tempero poderá ser feito com vinagre, limão, mostarda e iogurte.

Durante a dieta é comum observar o ganho e perda de peso, isso porque após um dia de PL o corpo retém mais líquido e aparenta estar mais pesado, mas após um dia de PP é possível observar o valor exato do peso.

Esse processo deve ser feito constantemente até que o corpo esteja com o peso desejado.

O que é permitido nessa segunda fase?

São permitidos os alimentos: pepino, berinjela, tomate, rabanete, palmito, acelga, aipo, cogumelos escarola, espinafre, repolho, alho-poró e vegetais folhosos. Além de todos os alimentos da fase Ataque.

É importante seguir a risca todas as recomendações abaixo:

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– 2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia, até a hora do almoço;

– Cercefi, cenouras, alcachofras e beterrabas podem ser consumidas apenas uma vez por semana e não poderá ultrapassar a quantia de 200g;

– 1 colher de azeite por dia é permitido;

– Os alimentos tolerados devem ser consumidos com cautela, sendo permitido apenas dois por dia;

– 30 minutos antes de uma das refeições deverá ser consumido 1 colher de sopa de semente de Chia por dia;

– Fazer exercícios físicos por pelo menos 20 minutos por dia.

O que é tolerado?

Os alimentos a seguir podem ser consumidos apenas duas porções por dia.

  • Iogurte com fruta 0% ou de soja ao natural;
  • Proteína de soja texturizada (30 gramas crua)
  • Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa – 20 g)
  • Polenguinho Light
  • Queijo, máx 7% de gordura (30 g)
  • Leite de soja (1 Copo – 150 ml)
  • Actimel Zero
  • Molho de soja Light (1 colher de chá)
  • Salsicha de frango ou peru (100 g)
  • Goji Berries (2 colheres)
  • Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres)
  • Creme de leite light – 1 colher de sopa
  • Leite condensado diet – 1 colher de sopa
  • Cacau em pó sem açúcar (1 colher de chá)
  • Óleo (3 gotas)

Você também pode verificar alguns receitas saborosas para a Fase Cruzeiro e também outras fases, Clicando Aqui

O que é proibido?

Qualquer alimento não citado no artigo e alimentos ricos em amido como a batata, arroz, milho, ervilhas, grão de bico, feijão e lentilha.

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