Dieta Dukan Consolidação: Penúltima Fase!

Finalmente o peso ideal foi alcançado, mas isso não significa que já é permitido todos os alimentos, pois a dieta continua.

A terceira fase (Consolidação Dukan) pode ser considerada a mais difícil de seguir, isso porque ao se olhar no espelho e ver o corpo desejado será difícil continuar com a dieta, e é nesse instante que as pessoas voltam a engordar.

Como já foi falado aqui no site, todas as fases são importantes para ter resultados satisfatórios na perda de peso.

Dieta Dukan Fase Consolidação

Apesar do corpo já ter atingido o peso ideal, ele ainda está em processo de adaptação podendo voltar ao seu peso anterior a qualquer momento, por isso, a fase de consolidação é uma de suma importância e deve ser seguida a risca.

Nesta fase novos alimentos serão inseridos como pães, queijos, frutas e até um jantar de gala que deverão ser consumidos conforme as instruções da dieta para não causar efeito contrário.

A duração da terceira fase irá depender da quantidade de peso que foi perdido na fase Cruzeiro e Ataque, para calcular é só multiplicar a quantidade de quilos perdidos por 10, por exemplo, para 10 quilos são 100 dias, para 20 quilos são 200 dias e assim por diante.

Após calcular o tempo que irá durar a fase de Consolidação divida por dois e terá 1° etapa e 2° etapa.

1° etapa da fase 

Os legumes e verduras da fase Cruzeiro estão liberados, porém é necessário fazer um dia de proteína pura por semana.

Nesta etapa é permitido o consumo de uma fruta por dia e de um jantar a gala por semana.

dieta dukan fase de consolidação

 

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2° etapa da fase

Nesta etapa será permitido dois jantares de gala por semana, sendo que entre eles deve haver um dia de proteína pura, além disso o consumo de frutas aumenta para dois por dia. Veja quais são as Frutas que Emagrecem.

O que é permitido?

– Jantar de Gala (café da manhã, almoço ou jantar liberado);

– Frutas de tamanho médio são permitidas, exceto bananas, uvas e cereja;

– duas fatias de pão integral;

– 40 gramas de queijo;

– Duas porções por semana de feculentos (massa, arroz, batatas, lentilhas, etc), dando preferência sempre aos integrais e evitando a manteiga e o óleo);

– Um dia de proteína pura (fase ataque);

– 2 colheres e meia de sopa de farelo de aveia por dia até a hora do almoço;

– 3 colheres de Goji Berries por dia;

Todos os alimentos permitidos nas fases anteriores da dieta Dukan poderão ser consumidos, já os alimentos tolerados deverão ser consumidos apenas 3 porções.

Ânimo! Agora falta pouco, a próxima fase é a última e você poderá dizer adeus aos quilos a mais. Leia sobre a última fase da dieta

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